RUE DES AUBÉPINES 
MANGE CE QUE TU AIMES
MANGE CE QUE TU AIMES !
Et fais-toi plaisir quotidiennement sans ruiner ton régime ni culpabiliser !
Salut toi !
Moi c'est Marie, du blog Ruedesaubepines.fr. Un blog consacré à la diète flexible et à la musculation et qui s'adresse aux femmes qui souhaitent perdre du gras en se faisant plaisir et se remettre en forme.
J'ai vécu durant des années avec 13 kilos en trop, mal dans ma peau, une estime de moi-même pitoyable, et le moindre effort physique me semblait insurmontable !
Depuis 3 ans, je suis parvenue à changer les choses, notemment grâce à la musculation (véritable source de dépassement de soi), et surtout via la découverte de la diète flexible, qui m'a totalement réconciliée avec mon alimentation et les "régimes". Aujourd'hui, je me sens forte, tant physiquement que mentalement, j'ai perdu 10 kilos et je mange pourtant ce que j'aime TOUS les jours !

Maintenant, je veux aider les femmes à ne plus perdre de temps avec des régimes frustrants et je veux leur montrer que l'on peut re-gagner confiance en soi et perdre du poids durablement et ses culpabilisation aucune !
Es-tu prête à changer dès maintenant ?
LE GUIDE QUI VA TE DÉCULPABILISER DE TA GOURMANDISE !
Découvre comment tu peux manger des gâteaux et des pizzas tous les jours et perdre le poids que tu désires !
Lorsque j'ai décidé de me reprendre définitivement en main, j'ai perdu énormément de temps avec de fausses idées sur la perte de poids et les régimes :
  •  Manger des aliments gras ne te fera pas grossir !
  •  Manger des féculents le soir n'a absolument aucune influence sur la prise de gras !
  •  Pour perdre du gras, il ne faut pas manger le moins possible : il faut manger mieux et à hauteur de TES besoins à TOI !
  •  Les gâteaux, le fromage, le chocolat, les fast-food... tous ces aliments que tu aimes ne sont pas à proscrire !
avant/après diète flexible
LES COACHS EN PARLENT !
Retrouve la notion de plaisir durant une phase de perte de poids.
Les guides "MANGE CE QUE TU AIMES" te montrent comment inclure tes aliments préférés dans ton régime.
Les régimes habituels t'imposent des plans alimentaires que tu ne choisis pas, qui ne sont pas toujours adaptés à tes propres besoins métaboliques, et encore moins à tes goûts personnels et à tes envies... et c'est bien dommage.
La principale raison d'échec dans un régime est la non-adhérence à sa diète.  As-tu déjà été capable de tenir sur le long terme quelque chose que tu fais à contre-cœur ? La réponse est probablement non.
Avec ces guides, tu découvriras le principe de la diète flexbible, avec laquelle tu établiras TOI-MÊME ton plan alimentaire en fonction de tes besoins et de tes goûts !
La santé, ça passe aussi par la tête !
L'OMS le dit clairement elle-même !
«La santé est un état de complet bien-être physique, mental et social, et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d'infirmité»

Les diététiciens et nutritionnistes s'accordent à dire qu'il faut privilégier une alimentation saine et équilibrée, et que tout le reste est à bannir définitivement.
Hors, les aliments qui nous font en général vraiment très plaisir ne sont pas toujours considérés comme "sains" : viennoiseries, sucreries, pizzas, burgers, fast food, aliments industriels, etc...
L'OMS le dit pourtant clairement : la santé passe aussi par un bien-être mental et social. Inclure dans ton alimentation des plats qui te font vraiment plaisir y participe grandement, et font que tu adhéreras plus facilement à une diète pour perdre du poids, non ?
La diète flexible : compter tes calories pour manger ce qui te chante 
(et perdre du poids quand même)
If It Fits Your Macros (IIFYM) = Tant que ça rentre dans tes macros
La diète flexible (ou diète IIFYM) prend de l'ampleur depuis 2005 et révolutionne la façon de considérer alimentation et perte de poids !
En effet, on considère que tant que tu respectes tes besoins caloriques journaliers, ainsi que tes apports en macronutriments (protéines, lipides, glucides), tu peux te permettre de manger absolument tout ce que tu veux !
Cette méthode repose sur un principe simple de la nutrition et de la science : une calorie reste une calorie, quelle que soit sa provenance.
Il n'est plus question de bonne ou mauvaise source de gras ou de sucres, mais simplement de faire tes propres choix et de trouver un équilibre entre une alimentation saine et une alimentation plaisir.
PERDRE DU POIDS, COMMENT CA MARCHE ?
Je t'explique dans l'une de mes vidéos LE SEUL processus à connaître pour perdre du poids durablement.
MAIS !
Pour perdre du poids efficacement, c'est-à-dire cibler une perte de gras tout en préservant ta masse musculaire, il faut aussi prendre en compte ce qu'on appelle les macronutriments : les fameux protéines, lipides, et glucides.

Avoir un apport macronutritionnel adapté à tes besoins est essentiel pour :
  •  Préserver ta masse musculaire durant ta perte de poids
  •  Conserver un niveau d'énergie pour toute la journée
  •  Eviter les sensations de faim
  •  Participer au bon fonctionnement de tout ton organisme
Le déficit calorique est le PILIER de la perte de poids, mais l'apport en macro-nutriment est ce qui te permettra d'être en parfaite santé et obtenir un corps "esthétique".
LES GUIDES MANGE CE QUE TU AIMES PROPOSENT UNE MÉTHODE QUI TE PERMETTRONT DE PERDRE DU GRAS DURABLEMENT SANS AUCUN ALIMENT INTERDIT !
BÉNÉFICES A COURT TERME :
  •  Perds entre 1kg à 3kg la première semaine (et je t'explique pourquoi c'est faisable !)
  •  Entre 500g et 1kg de perdu CHAQUE semaine !
  •  Plus de stress ni de culpabilisation à cause de ce que tu manges !
  •  Sors au restaurant avec tes amis dès que tu en as envie !
  •  Pas d'obligation de te mettre au sport pour avoir des résultats ! (pas besoin de dépenser d'argent dans une salle de sport...)
  •  Tu commences ton programme QUAND tu veux et tu l'arrêtes QUAND tu veux !
BÉNÉFICES A LONG TERME :
  •  Perte de poids durable !
  •  Connaître ton propre corps et son fonctionnement : tu sauras trouver une solution à chacun de tes problèmes (comment réagir après un ou plusieurs écarts, comment débloquer une stagnation dans ta perte de poids, etc)
  •  Programme adapté à chaque étape de ta vie : perte de poids, stabilisation, etc.
  •  Alimentation plaisir et adaptée à tes besoins !
  •  Confiance en soi boostée : mieux dans ton corps, dans tes vêtements, avec les autres ! (on arrête de pleurer dans les cabines d'essayage !)
  •  Te sentir fière de toi-même !
MANGE CE QUE TU AIMES !
Et fais-toi plaisir tous les jours, sans ruiner ton régime !
Dans le premier guide : les bases de la diète flexible
Comprendre et maîtriser la diète flexible, et l'appliquer à tes propres objectifs de perte de poids
  • L'alimentation flexible : origines, bénéfices, principes à appliquer
  •  Calories et macronutriments : que sont-ils et comment décrypter une étiquette alimentaire ?
  •  Métabolisme et métabolisme de base : qu'est-ce que c'est ? Et comment déterminer ses propres besoins ?
  •  Applications pour compter ses calories : comment s'en servir au mieux pour atteindre ses objectifs ?
  •  La balance calorique : comment l'appliquer au mieux pour perdre/prendre du poids ou se stabiliser ?
  •  Plan alimentaire sur 8 semaines : comment créer soi-même son propre plan alimentaire pour perdre du poids ?
  •  Liste des aliments en fonction de leur apport en protéines/lipides/glucides
Dans le deuxième guide : pour aller plus loin
Apprends à gérer ta diète au quotidien et aborder sereinement ta perte de poids
  •  Comment organiser tes repas en fonction de ton rythme de vie ?
  •  Comprendre l'importance du volume alimentaire pour éviter les sensations de faim
  •  Les différentes méthodes pour gérer ses repas au quotidien (jeûne intermittent, journées faibles en glucides, régime cétogène, etc)
  •  Apprendre à relativiser le poids sur la balance et être bien dans tes baskets !
JE CHOISIS MA FORMULE
Le premier guide SEUL
  • Le premier guide MANGE CE QUE TU AIMES : pour comprendre et maîtriser la diète flexible, et l'appliquer à tes propres objectifs de perte de poids
  •  Un tableau Excel pour suivre l'évolution de ton poids au quotidien ! (inclus dans le guide)
  •  Accès illimité à un groupe Facebook privé : pour vous entraider entre vous et dans lequel je répondrais personnellement à toutes tes questions.
OFFRE DÉCOUVERTE : 17€ (au lieu de 29€)
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Les DEUX guides et BONUS offerts !
  •  Le 1er guide MANGE CE QUE TU AIMES : pour comprendre et maîtriser la diète flexible, et l'appliquer à tes propres objectifs de perte de poids
  •  Le 2ème guide : pour apprendre à gérer ta diète au quotidien et aborder sereinement ta perte de poids
  •  1 heure d'accompagnement personnalisé OFFERT : pour mettre en place avec moi ton plan alimentaire sur 8 semaines en fonction de tes envies et objectifs.
  •  Un tableau Excel pour suivre l'évolution de ton poids au quotidien !
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